Sivun sisältö ja pikalinkit
Testaa liikkuvuutesi
Videossa käydään läpi neljä eri liikkuvuustestiä, joiden avulla voi testata kehon liikkuvuutta ja saattaa huomata mahdollista kireyksiä tai puolieroja kropassa. Videolla testataan takareisien liikkuvuutta, lonkankoukistajien, nilkkojen ja olkapäiden liikkuvuutta.
Tietoa liikkuvuudesta
Rajoittunut liikkuvuus voi aiheuttaa vaivoja tuki-ja liikuntaelimistölle ja vaikeuttaa liikkumista ja jopa arjen toimia. Pahimmillaan huonontunut liikkuvuus tai kehon liikerajoitukset voivat altistaa tapaturmille. Hyvästä liikkuvuudesta ja lihaskunnosta voi pitää huolta harrastamalla monipuolisesti liikuntaa ja venyttelemällä säännöllisesti.
Istumatyötä tekevillä takareidet ovat usein kireät. Takareisien kireyttä lisää istumisen lisäksi liikunta ja puutteellinen kehonhuolto. Kireät takareidet voivat rajoittaa myös lantion liikkuvuutta ja yhdessä nämä voivat altistaa selkävaivoille.
Runsas istuminen niin töissä kuin kotonakin kiristää ja lyhentää lonkankoukistajia, mikä voi aiheuttaa kipua polvissa, pakaroissa ja alaselässä. Alaselkä kiittää, kun pidät huolen lonkkanivelen riittävästi liikkuvuudesta.
Nilkan normaalia liikkuvuutta tarvitaan kävelyssä ja vaikkapa kyykkyyn menemisessä. Huonontunut liikkuvuus nilkassa voi aiheuttaa ongelmia polvissa ja lonkassa.
Olkapään liikerajoitukset voivat tehdä arjesta hankalaa. Jälleen runsas istuminen huonossa ryhdissä on liian yksipuolista olkapäille ja niihin voi tulla erilaisia pinnetiloja.
Paranna liikkuvuuttasi
Liikkuvuutta voi kehittää säännöllisillä venyttely- ja liikkuvuusharjoituksilla, jotka kohdistuvat erityisesti kehon jäykkiin alueisiin, kuten lantioon, selkärankaan ja olkapäihin. Monipuolinen harjoittelu – joka voi sisältää esimerkiksi joogaa, dynaamisia venytyksiä ja lihaskuntoharjoitteita – edistää myös verenkiertoa ja ehkäisee lihaskireyksiä, vähentäen näin loukkaantumisriskiä ja parantaen yleistä liikemukavuutta.
Hyvä liikkuvuus takaa sujuvan arjen ja kestävän toimintakyvyn – pidä siitä huolta tänään ja tulevaisuudessa.
