1. Itsehoitoapteekki.fi
  2. Liikkujan terveys

Tietoa ja vinkkejä liikkumiseen ja liikkujan terveyteen

Sivun sisältö ja pikalinkit

Miten hoitaa urheiluvammoja? Miten liikunta vaikuttaa kehoomme? Lue liikkumiseen liittyvää tietoa ja vinkkejä.

Liikunnan merkitys - vinkit arkeen

14.6.2023 Tietoa ja vinkkejä

Aktiivisessa elämäntyylissä liikunta kietoutuu osaksi arkisia toimintoja lähes huomaamatta. Arkiliikunnan lisäksi kannattaa harrastaa myös reippaampaa liikuntaa.

Lue lisää
3.2.2021 Tietoa ja vinkkejä

Aikuisten terveysliikunnan suositukset ovat päivittyneet. Katso videolta ideoita ja suosituksia aktiivisempaan elämään!

Lue lisää
4.5.2024 Vitamiinit ja hivenaineet

Osa luuston kuntoon vaikuttavista asioista määräytyy meille perimässä, mutta osaan voi vaikuttaa omilla valinnoilla.

Lue lisää

Liiku luonnossa

2.4.2024 Tietoa ja vinkkejä

Luontoliikunta tarkoittaa kaikkea ulkona liikkumista vauhdikkaasta hiihtolenkistä venyttelyyn metsässä. Liikunta on aina hyväksi terveydelle, mutta luonto tuo mukaan vielä omat terveysvaikutuksensa.

Lue lisää
28.9.2022 Tietoa ja vinkkejä

Tulee hilpeä olo, kuvaa helsinkiläinen Pirkko Madetoja tunnelmiaan avantouinnin jälkeen. Säännöllinen kylmäaltistus vaikuttaa mielihyvähormoneihin ja terveydelle hyödylliseen ruskeaan rasvaan. 

Lue lisää

Kehon hyvinvointi ja ikääntyminen

9.12.2021 Tietoa ja vinkkejä

Hyvä lihaskunto on avain aktiiviseen seniori-ikään. Siksi yli viisikymppisenäkin on tärkeää treenata.

Lue lisää
8.3.2023 Tietoa ja vinkkejä

Hyvä liikkuvuus parantaa arkea ja ehkäisee tuki- ja liikuntaelinsairauksia. Erityisen tärkeää se on ikääntymisen myötä, nivelten jäykistyessä. 

Lue lisää
15.6.2022 Tietoa ja vinkkejä

Ihmisen kokonaisvaltaisen terveyden ja toimintakyvyn kannalta nivelten hyvinvoinnilla on iso merkitys. Sen vuoksi nivelistä kannattaa pitää huolta läpi elämän.

Lue lisää

Kehon toiminnallisuus ja ergonomia

16.6.2021 Tietoa ja vinkkejä

Tauot ja hyvä työergonomia ovat tärkeitä myös etätyössä – kun vain muistaisi. Kun ei muista, lihasjumi, niskakipu ja etätyöapatia muistuttavat.

Lue lisää
19.1.2022 Tietoa ja vinkkejä

Tiedetään, että jatkuva istuminen on merkittävä terveysuhka, johon voi onneksi itse vaikuttaa. Päivän katkaiseminen lyhyelläkin liikkumisella auttaa.

Lue lisää

Liikunta ja ravinto

31.8.2024 Vitamiinit ja hivenaineet

Jos liikkuu paljon, myös keho voi tarvita ekstra-annoksen vitamiineja ja kivennäisaineita. Magnesiumlisää saattaa tarvita esimerkiksi silloin, kun ruokavalion hiilihydraatteja rajoitetaan.

Lue lisää

Urheiluvammat

5.6.2024 Tietoa kivusta ja särystä

Polven venähdyksen taustalla on usein liikunnan aikana otettu harha-askel, nopea suunnan muutos tai vaikka taklatuksi tuleminen. Suurin osa polven venähdyksistä paranee kotihoidolla ja itsestään. Venähdyksiä voi myös pyrkiä ehkäisemään ennalta.

Lue lisää
20.1.2021 Tietoa kivusta ja särystä

Venähdykset ja ruhjeet ovat tuttuja urheilijoille. Kivun ja tulehduksen täsmähoitoon tuo apua myös ibuprofeenia sisältävä kipugeeli, jota on helppo levittää ja joka ei tahraa. Katso ohjeet videolta!

Lue lisää
2.9.2021 Tietoa kivusta ja särystä

Liikuntavamman hoidosta tuttu KKK-ohje on päivitetty. Kohoasento ja kompressio ovat edelleen päteviä ensiapukeinoja pehmytkudosvammoihin, mutta kylmähoidon hyöty on epäselvä.

Lue lisää
20.1.2020 Tietoa kivusta ja särystä

Kuntoilijan kohtaamat liikuntavammat ovat useimmiten lihas- tai nivelvammoja. Vammoja voi ehkäistä monipuolisella treenillä ja kuuntelemalla omaa kehoa. Jos vamma kuitenkin syntyy, tärkeää on hyvä ensiapu ja kivun hoito.

Lue lisää
3.12.2020 Tietoa kivusta ja särystä

Nyrjähtikö nilkka, venähtikö reisi, tuliko ruhje? Tästä ei kannata liikaa masentua. Pienet vammat kannattaa hoitaa ripeästi kuntoon ja jatkaa elämää. Katso videolta, miten hyvänlaatuisia vammoja voi lievittää paikallisesti kipugeelillä!

Lue lisää
15.5.2020 Tietoa kivusta ja särystä

Urheiluvamman paras hoito on ennaltaehkäisy, mutta aina se ei riitä. Tapaturmia sattuu niin kilpaurheilijoille kuin liikunnan harrastajille. Katso videolta Helsinki Seagulls -koripallojoukkueen lääkärin ja fysiikkavalmentajan harjoitus- ja hoitovinkit!

Lue lisää