Luontoliikunta – miksi ulkoilu on tärkeää hyvinvoinnille?

Pulahdus mereen, sieniretki, hölkkää pitkospuilla, lounaskävely lähipuistossa tai jooga metsässä – tätä kaikkea on luontoliikunta.

Luontoliikunta tarkoittaa monenlaista liikkumista ja oleskelua luonnossa. Se on osa suomalaisten arkea: luonto on usein lähellä, aina auki eikä siellä liikkuminen maksa mitään. Luontoliikunta sopii jokaiselle.

Liikunta – suositukset ja hyöty

Terveyden kannalta aikuisen pitäisi liikkua viikoittain tämän verran:

• Kaksi kertaa lihaskuntoa ja liikehallintaa
• 1 tunti 15 minuuttia rasittavaa liikkumista (kuten juoksu tai hiihto) tai 2,5 tuntia reipasta liikkumista (kuten sauvakävely tai uinti)
• Mahdollisimman usein kevyttä liikuskelua
• Taukoja paikallaoloon aina kun voi.

Liikunnalla on valtavasti hyviä vaikutuksia niin psyykkiseen kuin fyysiseen terveyteen. Säännöllinen liikunta ehkäisee kroonisia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 diabetesta sekä tuki- ja liikuntaelinsairauksia.

Kun liikut luonnossa, yhdistät liikunnan hyödyt luonnon hyvinvointivaikutuksiin. Jo pelkällä luonnossa oleskelulla on monia positiivisia vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin!

Luonnossa liikkumisen hyödyt mielelle

Ihmisen henkinen hyvinvointi on sitä parempi, mitä enemmän hän liikkuu luonnossa.

Mieliala kohenee

• Jo viisi minuuttia luonnossa kohentaa mielialaa.
• Luonnossa koet enemmän myönteisiä, vähemmän kielteisiä tunteita.
• Luonnossa liikkuminen vähentää masennusoireita.

Stressi vähenee

• Luonto auttaa palautumaan stressistä.
• Jo viiden minuutin oleskelu metsässä laskee stressihormoni kortisolia.
• Luonnon maisemat, äänet ja tuoksut auttavat päästämään irti stressaavista asioista.

Virkisty ja rentoudu

• Luonto piristää mieltä.
• Elinvoimaisuus lisääntyy jo 15–20 minuutin luonnossa oleskelun jälkeen.
• Mieli elpyy kauniissa luotokohteissa.

Luonnossa liikkumisen hyödyt keholle

1. Verenpaine laskee. Tähän riittää noin 15–20 minuutin oleskelu luonnossa.
2. Syke hidastuu.
3. Päänsärky ja muut fyysiset oireet lievittyvät.
4. Lihasjännitys hellittää.
5. Vastustuskyky paranee.
6. Riski sairastua sydän- ja muistisairauksiin laskee.

Ulkoliikunta lisää liikettä

Luonnossa liikkuessasi kiinnität huomiota muuhunkin kuin itse liikuntaan. Siksi luonnossa liikkuminen voi tuntua helpommalta kuin sisätiloissa huhkiminen. Luultavasti liikut luonnossa reippaammin kuin sisällä. Luonto myös houkuttelee liikkumaan uudestaan!

Aisti luonto

Muista pitää luonnossa kaikki aistit auki. Miltä järven pinta näyttää? Miltä sammal tuoksuu? Miltä kuusenneulaset tuntuvat? Näin saat luontoliikunnasta moniaistisen kokemuksen, joka tuo hyvää oloa.

Mitä kaikkea ulkoilu voi olla?

Luontoliikunta tulee osaksi arkea, kun löydät itsellesi mieluisat tavat liikkua. Tapoja on jokaiseen makuun ja fyysiseen kuntoon.

• Sienestä tai marjasta, kävele samalla reippaasti.
• Tarkkaile lintuja, hyönteisiä ja kasveja – askeleita kertyy huomaamatta.
• Metsäpoluilla voi askeltaa monella tavalla: kävely, hölkkä, polkujuoksu, patikointi, sauvakävely. Kävely haastavassa maastossa kehittää ketteryyttä ja tasapainoa.
• Käytä luontoa kuntosalina: punnerra vasten puunrunkoa tai hypi isolle, tasaiselle kivelle.
• Talvi tarjoaa puitteet moneen: hiihdä, lumikenkäile, retkiluistele.
• Vesilajeja on useampia: melonta, avovesiuinti, suppailu, vesijuoksu, soutaminen
• Geokätköilyssä liikutat jalkoja ja aivonystyröitä.
• Liiku luonnossa luontoa ja eläimiä valokuvaten.
• Tarkkaile tähtitaivasta.

Teksti: Jenni Kleemola

Lähteet:

Allergia-, Iho- ja Astmaliitto ry: Hyvinvointia luonnosta
Luontoon.fi: Luonnossa liikkuminen
Luontoon.fi: Terveyttä ja hyvinvointia luonnosta
Mielenterveystalo.fi: Miten luonto vaikuttaa hyvinvointiin?
Mieli – Suomen Mielenterveys ry: Luonto elvyttää, rauhoittaa ja lievittää stressiä
UKK-instituutti: Aikuisten liikkumisen suositus
UKK-instituutti: Liikkumisen vaikutukset
UKK-instituutti: Luontoliikunta – liiku metsässä ja poluilla