Liikuntasuositukset sisältävät suosituksen riittävään uneen, paikallaan olon tauottamiseen, kevyeen liikkumiseen (arkiliikunta) sekä reippaampaan liikkumiseen.
Liikunnalla on monia hyödyllisiä vaikutuksia elimistöön, esimerkiksi luuston kuntoon.
Miten lisätä arkiliikuntaa?
Arkiliikunta on liikunnan yhteensovittamista arjen toimintoihin. Liikunnalle ei silloin tarvitse varata erillistä aikaa kalenterista, vaan aktiivisuutta voi ripotella sopiviin hetkiin pitkin päivää ja viikkoa. Kaikki liikunta on hyväksi, ja tutkimusten mukaan kevyelläkin liikunnalla on terveyshyötyjä.
Alla on esitelty vinkkejä arkiliikunnan lisäämiseen eri aktiviteettien lomassa.
Muista myös reipas ja lihaskuntoa kehittävä liikunta
Kevyen arkiliikunnan lisäksi on suositeltavaa harrastaa säännöllisesti myös reipasta ja/tai rasittavaa sekä lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää liikuntaa. Tällaisen liikunnan aikana keho kuormittuu enemmän, syke kohoaa ja hengästyttää.
Myös reipasta ja rasittavaa liikuntaa voi harrastaa pienemmissä pätkissä, ja jo muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät. Liikunnan tehosta riippuen reipasta ja rasittavaa liikuntaa suositellaan yhteensä 1h 15 min–2 h 30 min viikossa.
Lihaskuntoa ja liikehallintaa kannattaa harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Sopivan liikuntamuodon löytäminen
Jos itselle sopiva liikuntaharrastus on vielä hakusessa, kannattaa miettiä, millaisesta liikunnasta pitää. Jotkut pitävät ryhmäliikunnasta, kun toiset haluavat liikkua itsekseen.
Suunnittele liikunnan aloittamista etukäteen ja päätä esimerkiksi päivä, jolloin harrastat liikuntaa. Aloita liikkuminen maltillisesti ja anna itsellesi tunnustusta jälkeenpäin.
Kun lisää liikunnan määrää, elimistö tarvitsee lisää energiaa ravinnosta. Riittävä syöminen kannattaa muistaa, jos ei liiku laihtumistarkoituksessa. Liikuntaa arkeen lisätessä nälkä todennäköisesti tuleekin nopeammin kuin aiemmin. Myös riittävä juominen on tärkeää, sillä nestettä haihtuu kehosta muun muassa hikoillessa.
Helppokäyttöiset elektrolyyttijauheet
Elektrolyyttitasapaino tarkoittaa tilaa, jossa ravinnosta saadaan saman verran elektrolyyttejä kuin niitä poistuu elimistöstä. Elektrolyytit ovat ravinnon kivennäisaineita: magnesium, kalsium, kalium ja natrium.
Elektrolyyttijuomajauhe Movex Sport on ravintolisä, joka on suunniteltu käytettäväksi liikunnan aikana. Se sisältää hedelmäsokeria, elektrolyyttejä ja vitamiineja ja lisäksi BCAA-aminohappoja.
Movex Energyä voi puolestaa käyttää vaikkapa kuumana kesäpäivänä tai työpäivän aikana. Myös se sisältää hedelmäsokeria, elektrolyyttejä ja vitamiineja ja on vähäkalorinen.
Mitä ovat BCAA-aminohapot?
BCAA-juomajauhe Movex Sport sisältää vitamiinien, fruktoosin ja elektrolyyttien lisäksi haaraketjuisia aminohappoja, niin kutsuttuja BCAA-aminohappoja. Haaraketjuisia aminohappoja ovat L-leusiini, L-valiini ja L-isoleusiini. Ne ovat elimistölle välttämättömiä aminohappoja, ja niitä saadaan proteiinien osana tavallisesta ruuasta.
Elektrolyyttijuoman hyödyt
Sekä Movex Sport että Energy sisältävät magnesiumsitraattia. Magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa ja lihasten normaalia toimintaa. Tuotteiden sisältämät magnesium, C- ja B6-vitamiini auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Elektrolyyttijauhe annospussissa on helppo kuljettaa mukana ja sekoittaa veteen. Tuotteet ovat hyvänmakuisia ja helppokäyttöisiä.
Teksti: Tiina Carlsson
Lähteet: UKK-instituutti. Arkiliikkuminen. 2021.
UKK-instituutti. Aikuisten liikkumisen suositus. 2022.
Aro A ym. Ravitsemustiede. Proteiini ja aminohapot. 2007.
