Turvottaa, ahdistaa – ja kaikki vaan suoraan sanottuna ottaa aivoon. Nämä ovat monille tuttuja tuntemuksia ennen kuukautisia.
Erilaisten normaalien tuntemustem esiintyminen ennen kuukautisia ja niiden aikana liittyy säännölliseen kuukautiskiertoon.
Ennen kuukautisia naisilla saattaa esiintyä erilaisia kehon ja mielen normaaleja tuntemuksia
Erilaisia normaaleja tuntemuksia ilmaantuu noin viikkoa tai joitain päiviä ennen kuukautisia ja ne loppuvat yleensä vuodon alkaessa tai viimeistään muutaman päivän kuluessa.
Fyysisiä tuntemuksia voivat olla esimerkiksi rintojen arkuus ja vatsan turvotus.
Mieleen vaikuttavia normaleja tuntemuksia voivat olla esimerkiksi ärtyneisyys, mielialanvaihtelut, keskittymisvaikeudet, väsymys ja unettomuus sekä muutokset ruokahalussa.
Lähes kaikilla naisilla on ennen kuukautisia esiintyviä erilaisia normaaleja tuntemuksia
Erilaisia normaaleja tuntemuksia kokevat lähes kaikki naiset jossain vaiheessa: niitä arvioidaan esiintyvän jopa 80–95 prosentilla hedelmällisessä iässä olevista naisista.
Jos nämä tuntemukset ovat voimakkaita ja vaikeuttavat normaalia elämää, kyseessä voi olla PMS. Sen arvioidaan esiintyvän noin 20-30 prosentilla naisista.
Erilaiset tuntemukset voivat olla voimakkaimmillaan 30-40-vuotiaana, mutta vaihdevuosien lähestyessä ne yleensä lievittyvät ja loppuvat menopaussin myötä.
Tasapainota ennen kuukautisia esiintyviä normaaleja tuntemuksia kotikonstein
Ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana esiintyviä normaaleja tuntemuksia ei voi varsinaisesti ehkäistä, mutta niitä voi pyrkiä tasapainottamaan pitämällä huolta hyvästä yleiskunnosta ja syömällä terveellisesti ja monipuolisesti.
Kahvin ja alkoholin runsasta käyttöä kannattaa välttää ennen kuukautisia – samoin turvotusta lisäävän suolan.
Tuntemusten ollessa päällä kevyt ruokavalio, liikunta ja lepo voivat helpottaa oloa.
Ravintolisiä voi myös kokeilla tasamaan kuukautisten aikana ja ennen kuukautisia esiintyviä normaaleja tuntemuksia. Esimerkiksi siveydenpuu auttaa tasaamaan ennen kuukautisia ja niiden aikana esiintyviä normaaleja tuntemuksia. Siveydenpuuta sisältävää ravintolisää voi käyttää tasapainoisen ja monipuolisen ruokavalion ja terveiden elämäntapojen lisäksi.
Päiväkirja avuksi normaalien tuntemusten tunnistamisessa
Jos kotikonstit eivät riittävästi tasapainota normaaleja tuntemuksia ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana, kannattaa olla yhteydessä lääkäriin.
Päiväkirja voi olla hyvä apuväline erilaisten tuntemusten tunnistamisessa: jo tieto siitä, että erilaiset tuntemukset ovat normaaleja ja liittyvät kuukautiskiertoon, voi helpottaa oloa. Päiväkirjaa tuntemuksista, niiden voimakkuudesta ja vuotopäivistä on hyvä pitää vähintää kahden kuukautiskierron ajan.
Teksti: Sanna Jäppinen & Mari Riuttala
