Suomalaiset ovat löytäneet luonnon ja retkeilyn pandemian aikana aiempaa suuremmin joukoin. Hyvä, sillä luonnossa liikkumisella on vaikutusta aivoterveyteen. Luonto auttaa palautumisessa ja laskee stressitasoa, ja luonnossa liikkuja saa kaupan päälle vielä hyvät yöunet.
”10‒15 minuuttia luonnossa alentaa sykettä ja verenpainetta, mieliala kohoaa 20 minuutissa ja tarkkaavaisuus paranee tunnissa. Luonnossa oleilua viisi tuntia kuukaudessa tuo jo terveysvaikutuksia”, vakuuttaa hankesuunnittelija Risto Lappalainen Aivoliitosta.
Lappalainen on työskennellyt Aivoliitossa jo 30 vuotta, ja on järjestänyt muun muassa erilaista luontotoimintaa ja -kursseja.
Luonto auttaa sensomotorista ja kognitiivista ohjausta sekä parantaa tarkkaavaisuutta. Jälkimmäinen näkyy esimerkiksi ADHD-lapsilla, joita luonto selkeästi rauhoittaa.
”Myös kaupunkipuistossa voi elpyä, mutta parhaita ovat laajat metsäalueet. Jokaisella on oma mielipaikkansa, ja sinne kannattaa hakeutua.”
Tanssi aktivoi aivoja monipuolisesti
Liikunnan pitäisi kulkea jokaisen mukana läpi elämän. Lappalaisen mukaan aivojen näkökulmasta hyvä liikuntamuoto on tanssi, johon yhdistyy musiikki.
”Tanssi pistää liikkeelle aivojen sensomotorista toimintaa, ja musiikki on kuin ilotulitus aivoissa. Rytmin lisäksi musiikki tuo esiin tunteet ja muistikuvat sekä aktivoi puhealueita. Tanssiminen aktivoi aivoja monipuolisesti.”
Muutoinkin Lappalainen suosittelee ryhmäliikuntaa, jossa bonuksena on sosiaalinen vuorovaikutus vaikkapa lätkää pelaten tai joukossa jumpaten. Luontoonkin voi mennä kaverin tai ryhmän kanssa, jolloin vaikkapa ikäihminen saa samalla turvaa muista ihmisistä.
Aivopähkinät ja kulttuuri motivoivat
Uusia asioita on hyvä opetella läpi elämän: aivot pitävät ongelmanratkaisusta, päättelystä ja tehtävistä. Esimerkiksi sudokut ja ristikot ylläpitävät muistitoiminnan ohjausta.
Lappalaisen mukaan elämyksiä tarjoavaa kulttuuriakin on syytä suosia.
”Näyttelyt, näytelmät, elokuvat ja erilaiset esitykset auttavat keskittymään. Ne ovat myös palkitsevia ja motivoivia, kuten uuden opettelukin.”
Oikeanlainen ravitsemus tukee aivojen hyvinvointia
Riittävä ja monipuolinen ravinto on aivojaan kunnioittavan eliksiiriä. Hyvään ruokailukulttuuriin kuuluu säännöllinen ateriarytmi ja 4‒5 ateriaa päivässä.
”Nyrkkisääntönä on syöminen ennen kovaa nälkää. Muutoin ahmitaan ja syödään kerralla enemmän. Tasainen syöminen pitää energiamäärän kohtuullisena ja aivot tyytyväisinä.”
Lappalainen kehottaa välttämään sellaista rytmiä, että aamulla hörppäistään kahvia, päivällä syödään kevyt lounas ja iltapäivällä juodaan lisää kahvia. Se johtaa väistämättä jättiateriaan illalla.
”Emme elä enää metsästäjä-keräilijäkulttuurissa, jolloin syödään aina silloin kun saadaan ruokaa.”
Beko Strong B12 -tuoteperhe
Beko Strong on Orion Pharman laadukas ja vahva B12-vitamiinivalmiste. Löydä itsellesi sopiva tuote nieltävänä tai purutablettina.
Lautasmallin noudattaminen on aivoterveellistä: neljäsosasta hiilihydraatteja sisältävää perunaa, pastaa tai riisiä, samasta määrästä lihaa tai kalaa sekä puolikkaasta lautasellisesta kasviksia saadaan riittävät ravintoaineet. Juoksevista kasviöljyistä, kalasta, monista siemenistä ja pähkinöistä saa aivoille tärkeitä rasvahappoja.
D-vitamiinia kannattaa nauttia varsinkin pimeän talven aikana.
”Lisävitamiineja voi käyttää täydentämään ruokavaliota pakkauksen ohjeen mukaan. Esimerkiksi B12-vitamiinin on osoitettu pitävän yllä hermoston normaalia toimintaa ja edistävän psykologisia toimintoja.”
Rajaa virikkeitä ja nuku riittävästi
Ympäristön muutostrendi on ollut voimakas. Sähköinen viestintä täyttää ihmisen päivät ja viestintätulvasta palautuminen on hankalaa.
”Etenkin lapsia pitäisi suojata, jotta uni ei häiriintyisi. Mutta tietostressin hallinta koskettaa meitä kaikkia vauvasta vaariin.”
Lappalaisen mukaan keskeistä on rajaamisen opettelu, sillä aivot ovat mielihyvähakuisia.
”Aikuisten tehtävä on asettaa rajat lapsille, mutta myös omia tietoisuus- ja läsnäolotaitoja kannattaa lisätä. Multitaskaaminen ei ole aivoille hyväksi. Sen takia stressaannumme, teemme virheitä ja työtehomme laskee. On myös viisautta keskittyä vaativaan asiaan ja sulkea muut häiritsevät tekijät pois, kuten sähköposti, somekanavat ja muut härpäkkeet. Se on yksi tapa rajata.”
Työpäivääkin voi jaksottaa. Kun laskee välillä aktivointitasoa, aivot palautuvat, rentoutuvat ja elpyvät.
Riittävällä unella on aivoille suuri merkitys. Yön aikana on kolme syvän unen vaihetta, jolloin aivot huuhtoutuvat kuona-aineista. REM-unen jaksot puolestaan vaikuttavat opeteltujen tietojen ja taitojen oppimiseen.
Aivoterveyden top 8
- Lähde luontoon. Palaudut ja stressitaso laskee.
- Liiku säännöllisesti. Aivot aktivoituvat.
- Harrasta kulttuuria, kuuntele musiikkia, ole sosiaalinen. Saat virikkeitä.
- Aseta rajat, jaksota päivää. Rentoudut ja elvyt.
- Nuku hyvin ja riittävästi. Jaksat ja muistat paremmin.
- Syö monipuolisesti. Keskittyminen helpottuu.
- Tarkkaile suolan määrää. Suosi kasviöljyjä ruoanlaitossa.
- Jumppaa aivoja. Ongelmanratkaisut palkitsevat.
Teksti: Tarja Västilä
